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汉南小贴士=多喝水更养生?这些饮水误区你一定得避开

返回列表 来源: 发布日期: 2018.12.14

生活中,你是不是也经常听见这样的建议:感冒多喝水,嗓子不舒服多喝水,肚子痛多喝水……其实,饮水也需要控制饮水量,今天,小编就跟大家聊一聊关于喝水的那些事儿。

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喝水并非越多越好这5种情况要当心

 

患有心脏疾病时

患有心脏疾病的人,比如心衰、心肌萎缩等,不能及时地将水分与血细胞混合。如果一天或半天内饮水过多,水分大量积存,将使肺部压力增大,导致呼吸困难。严重时容易引发窒息或心力衰竭等。

肾功能不全时

人体每天有1/4的废物需要肾脏通过尿液来排出,健康的人多喝水可以减少患肾结石的风险,但肾功能不全的人代谢能力差,短时间内喝水过多可能会加重病情。

患有慢性肝脏疾病时

肝脏起着重要的代谢作用,如果患有肝硬化、肝腹水等疾病,就必须控制每天的饮水量。否则容易加重腹腔积水,引起体液循环的严重紊乱。

久坐不动时

长期久坐不动的人,容易出现下肢浮肿、静脉曲张,甚至出现血栓。仅仅多喝水反而可能使血流不畅,加重浮肿、麻木、疼痛等不良症状。而久坐不动又少喝水,也会引起血液粘稠度增加,易导致结石症。所以最好的办法是在多喝水的同时配合运动。

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大量流汗时

人体在长时间、高强度的运动后会流失很多水分和电解质,如果一次性饮用大量的水,会使血液中的钠快速代谢排出,容易出现头晕眼花、虚弱无力、心跳加快等症状。严重时还可能导致痉挛、休克、器官衰竭,即低钠血症,也叫做水中毒。正确做法是补充生理盐水。  

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小贴士

虽然饮水不当可能危及健康,但水仍是我们不可或缺的物质,日常补水很有必要。特别是老年人的神经敏感度降低,在缺水时不能及时察觉,应注意每天少量多喝几次。

 

人体每天需要摄入2500毫升左右的水分,其中一半来源于食物,一半来源于饮用水。如果你没有相关疾病,那么每天喝6~8杯水,总共1000~1500毫升对健康非常有益。喝水的时机也很重要,应该尽量做到既不影响食物消化,又能帮助身体代谢。下面就为大家总结了一份“日常饮水套餐”,可供参考。

    1、6~8点:晨起1杯水

起床后先饮一杯200ml的温水,能帮助降低血液粘稠度,促进大脑供血,有振奋精神的效果。

    2、8~9点锻炼后1杯水

很多人有晨练的习惯,锻炼后别忘了及时补充水分,饮用100~150ml即可。以帮助放松肌肉,加快脂肪代谢。

    3、13~14点午睡后1杯水

午睡时人体体温升高,导致一部分水分变成汗液蒸发,再加上肠胃消化午餐也消耗了水分,我们会感到口渴,此时补充200ml的水刚刚好。

    4、16~17点下午1杯水

傍晚时气温下降,也会影响体温。这个时候喝一杯100~150ml的温水,可以驱寒保暖,还能缓解肠胃空空的饥饿感,保护胃粘膜。

    5、21~22点睡前1杯水

睡觉时人体内的水分会通过呼吸和汗液蒸发而不断流失,所以睡前半小时内有必要补充一杯200ml的温水,还能起到缓解疲劳、安神助眠的效果。

    6、2~3点起夜后1杯水

不少人有起夜的习惯,特别是中老年人,有时会有夜尿频繁的症状。起夜之后记得补充一杯100ml毫升的水,能降低高血压、夜间糖尿病发作的风险。

  

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